Ashtanga yoga
Mysore Class / Led Class
〜 アシュタンガヨガ 〜
マイソールクラスとレッドクラスについて
アシュタンガヨガのアサナ(ポーズ)は、定められた順序のポーズに呼吸法を組み合わせ、途切れなく流れるように進めていきます。
アサナ(ポーズ)の練習は、内臓・神経の働きを活性化することに加え、長年・定期的な経験を通じることで精神面においても集中力・堅忍性・活力を培うよう構成されています。
このヨガは、南インドの都市・マイソールで古典ヨガなどを基に体系化されて以降、
現在では創始者であるパタビジョイス師の血縁者。
そして、彼らの世界中の生徒達によって指導・継承されています。
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「アシュタンガ」はサンスクリット語で「ヨガの８つの支則 (ステップ)」を意味し、『 非暴力・正直・足ることを知る 』といった思考や行いにまつわる教え。
そして、心身を安定した状態へ導くとされる 『アサナ (ポーズ) ・プラナヤマ (呼吸法) 』を日々の習慣として取り入れることを練習生へ推奨しています。
シャラ( 練習場・スタジオ )で行われる日々のアサナ・プラナヤマの練習は、
生徒個々の理解・練習の安定に合わせ、指導者のガイドやサポートとともに進みます。
■初級(プライマリー)シリーズ / ヨーガチキーツァ (ヨーガ療法 )
■中級(インターミディエイト)シリーズ / ナディショーダナ (神経浄化 )
■上級(アドバンス)A〜Dシリーズ / スティラバガ
いずれの段階においても目的とされるべきことは、正直さと安定を備えた心身の発見と開拓。
そして、感情・思考・身体の関係性について洞察力を高めることです。
アシュタンガヨガのアサナ(ポーズ)の練習では、形の複雑さ・完成度以上に [ 呼吸・バンダ(丹田などの感覚)・視線 ] が相互に支えあい、心身に集中と安定がもたらされているかどうかが非常に重要視されます。
この３つの要素が安定し[ トリスターナ：三位一体 ] の状態にあることが、アサナの発展と同時に、精神への適切な変化をもたらすとされます。
トリスターナが各ポーズの中でより意識され、協調するようになるにつれ、
体の状態やポーズの形状はさまざまな段階を経て自然と変化していきます。
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アシュタンガヨガではアサナ(ポーズ)の流れが定められており、基本的にその順番が前後することはありません。
この構成には意図があり、段階を追った練習は非常に重要です。
生徒は一連のポーズの流れを「レッドクラス」と「マイソールクラス」の二種類の練習法を通じて学習します。
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「レッドクラス」とは ............
[ アサナ＋呼吸＋視線 ]の流れやペースを指導者によるカウント(レッド＝導き)に合わせ習得するもので、
参加者全員が同じペースで進行するスタイルのクラス。
生徒はレッドクラスを通じ、余計もしくは足りない呼吸・不必要な動作などを再確認し
マイソールクラスでの練習へ還元していきます。
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「マイソールクラス」とは .........
アシュタンガヨガの主軸となる伝統的な自主練習方法です。
生徒は自分自身の呼吸をリードとしながら、順番を記憶・ポーズが安定しつつあるパートまでの練習を各自に行います。
練習時間は [ 初心者45分以下〜経験者120分 ]と様々で、段階や必要に応じて指導者よりサポート・新しいポーズのガイドが与えられます。
生徒は自主練習という独立した環境を通じ
意識を余計な思考・視覚・聴覚情報から引き離すための内観性と集中力を養っていきます。
トゥリでのこの「マイソールクラス」が主体になるようクラススケジュールが構成されています。
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この２つに「どちらの方法のが良い・悪い」ということはありませんが、
前者のレッドクラスのみでアシュタンガヨガの初級シリーズの全て・自分自身の実力を大きく超えたポーズを行うことは推奨しません。
マイソールクラス(自主練習)を通じて養われる慎重さと集中力は、
アシュタンガヨガの長期的・安全な練習継続と成長のために必要不可欠な要素です。
マイソールクラスでは特に練習を始めたばかりのとき、
順番を忘れてしまったり、なにが正解か不安になることも多くありますが、焦らず先を急がずに。
それらのことも失敗ではなく経験として受け取り、
自分自身への温かな目線とともに、長期的に取り組むべき事柄であることを必ず忘れないでください。
総本山アシュタンガヨガインスティテュート( Sharath Yoga Centre ) Web site