AshtangaYoga
: Tri
Kagoshima
アシュタンガヨガ
ビギナー＆トライアルクラス
毎週火・木・土曜 9:30〜10:30 (基本)
✔ アシュタンガヨガを始めてみたい
✔ 体力や柔軟性などが不安
✔ どんなヨガか体験してみたい
そんな方へ向けた
【 AY入門・60分ショートクラス 】
アシュタンガヨガ導入パートの練習を通じて基礎体力を養いながら朝のヨガ習慣に親しんでいくための内容です。
[ 基本内容 ]
呼吸法 / 易しい太陽礼拝 / 基本立位ポーズ
※ビギナー(トライアル)クラスは下記が参加上限期間となります
●トライアルパス ４ヶ月分
●ドロップイン 12回
上記にて基礎練習を修了されたのち継続を希望される方は経験者として
[ レギュラークラス(Mysore&Led) ] へご参加ください。
【 ご参加にあたり 】
運動経験・性別は問いません。
※持病・後遺症・怪我の歴などをお持ちの方は事前に講師へお知らせください
■ スケジュール ■
毎週火曜・木・土曜 9:30〜10:30 (60分/回)
[ 9:15頃開場 ]
※満月新月の日 ➡ 休講 or 前後曜日に振替
※土曜月一回➡8:30-9:30開催
■ 受講料■
・ビギナークラスのみ対象
・各税込表記 / 現金 or クレジット払
・マットレンタル込
●トライアルドロップイン
[最大12回迄購入可] 3000円(回)
・体験希望の方はドロップインにてご参加
●トライアルパス [最大４回迄購入可]
( 各購入日〜1ヶ月有効 )
４回チケット 8800円
月間フリーパス 11000円
■ 予約方法 ■
以下リンク先フォームより希望日選択・必要事項入力のうえ予約
→ 当日ご来場ください
当日の持参品・駐車場等は [ >>よくあるご質問 ] ご参照
その他ご不明点は[ >>スタジオへお問い合わせ ] ください。
< よくある質問 >
「駐車場はありますか？」
スタジオ近隣のコインパーキングをご利用ください。
上之園町スタジオ近く(徒歩1〜5分)ほか、高麗町側(徒歩3〜5分)にパーキングが多数ございます。
スタジオ周辺は一方通行の路地もありますため、初回来場の方は時間に余裕を持ってお越しください。
自転車でお越しの方は１階に１〜２台程度の駐輪スペースがございます。(駐輪場の利用もご検討ください)
建物には一般住居もありますため、住民の歩行の妨げにならないよう駐輪をお願いいたします。
「運動経験がない・体が硬いので参加が不安です」
多くの方が運動未経験からスタートしています。
クラスでは無理なストレッチは行いません。関節の可動域の範囲内で、少しづつ動きを増やしていきます。
焦って柔軟性を付けようとしたり過度な運動をすることは怪我などの原因になりますので避けましょう。
上達の前にまず「自分のペースを見つけて安定させること」が最初のテーマになります。
「参加当日はなにを持っていけばいいですか？」
入門クラスでは無料レンタルマットをご用意しています。
レンタルウェアはありませんので、必ずTシャツ・短パン・タンクトップ・ジャージ・ヨガウェアなど動きやすい服を忘れずに持参・着用のうえお越しください。(男女各衣室有り・シャワー&パウダールームなし)
そのほか必要に応じて飲料水・タオルなどご持参ください。
「初日はどんなことをしますか？」
練習方法や留意点についての基礎解説のあと、講師のガイドとともに【 呼吸法・太陽礼拝 】の練習をします。
「参加にあたり気をつけることがありますか？」
練習中は呼吸法やポーズにより内臓が刺激されるため、直前に食事をとる場合は軽食で済ませるか、食後３時間以上空けた空腹の状態でご参加いただくのが望ましいです。
怪我・体調不良・集中力を欠く原因となるため、不眠やアルコールが過度に残っている状態は可能な限り避けましょう。運動だけでなく適切な睡眠・休息とのバランスを取ることもヨガの快適な練習に必要な要素です。
【 参加後の筋肉痛について 】
稀に、運動やヨガに身体が慣れていない方に筋肉痛が起きる場合があります。
( 筋肉痛の質にもよりますが、この場合は入浴・適宜なオイルマッサージなどが有効です。)
動きに慣れるにつれ強い筋肉痛は起こらなくなる方がほとんどです。
休息日について
スタジオは定休日ほか [ 満月新月の日 ] に休講となります。
また女性は月経のうち経血量の多い日(はじめの３日間)は練習をお休みしましょう。
【妊娠中の練習について】
妊婦さんは妊娠前にアシュタンガヨガの経験があり経過が安定している方のみご参加いただいています。
妊娠初期3ヶ月は原則休息期間とされていますが、もしこの期間に妊娠に気づかず練習をしていた場合も不安になりすぎないでください。気づいた段階から練習をお休み・もしくは内容を簡素化した妊娠期間の練習に切り替えていきます。
安定期であっても妊娠前と同じ内容の練習は行わず、ポーズを軽減 or 状況によって休息を取ります。
上記以外にも、短期的な過剰運動 (筋力増強・ダイエット )としての練習・過度なストレッチは避けましょう。
練習は1日一度に留め、毎日行う場合は週一日必ず休息日を設けます。
「午後にクラスはないのですか？」
アシュタンガヨガの呼吸法と一連の流れは交感神経の働きを高めるため、午前中に行うのが心身にとって最も適切な時間帯とされます。そのため原則は午前中開講・スケジュール外の時間帯をご希望の場合はプライベートレッスンをお申し込みください。
「怪我や持病があるのですが......」
【 高血圧等の基礎疾患・怪我等による後遺症状 ・服薬中・妊娠の可能性〜妊娠中 】そのほか健康状態に関連する事項は受講初期に必ずお知らせください。
※ヨガは治療行為ではない点をご理解ください。
痛みなど症状が強い・ご不安がある場合にはまず専門機関を受診のうえ、症状についてや運動制限の有無 (医師などからのアドバイス) をお聞かせください。